簡(jiǎn)單孕期運(yùn)動(dòng)有哪些 一起學(xué)學(xué)吧

 　　準(zhǔn)媽媽孕期到底需不需要運(yùn)動(dòng)，這是很多人關(guān)心的問(wèn)題之一，但是很多人也并不是太清楚，到底女人孕期需不需要運(yùn)動(dòng)，到底該怎么運(yùn)動(dòng)，不知道的人下面就一起來(lái)看看吧。

　　1、孕期運(yùn)動(dòng)：

　　孕期運(yùn)動(dòng)就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對(duì)孕婦身體有好處的運(yùn)動(dòng)。女性懷孕后，身體發(fā)生了奇妙的變化，這時(shí)候要與日常生活有所不同。平日里喜歡運(yùn)動(dòng)的女性，這時(shí)候不能進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)了，應(yīng)該根據(jù)身體的狀態(tài)選擇比較輕柔的孕期運(yùn)動(dòng)。

　　孕早期胚胎還沒(méi)發(fā)育成熟，胎位還沒(méi)在子宮內(nèi)穩(wěn)定，這時(shí)候的孕期運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。孕早期的孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇散步或廣播操。進(jìn)行孕早期運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

　　2、孕早期：

　　這時(shí)期，孕媽的運(yùn)動(dòng)要以緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)為主。可以散步、慢跑、做做“文靜”點(diǎn)的廣播體操。一定要慢，要溫柔，這些運(yùn)動(dòng)主要是調(diào)整、協(xié)調(diào)下身體狀態(tài)的。

　　3、孕中期：

　　這時(shí)期相對(duì)安全一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量上，可以比孕早期稍大點(diǎn)。孕媽可以做做孕婦瑜伽、游泳（如果水干凈的話），也可以跳跳慢舞。注意，肚子大起來(lái)了，動(dòng)作要輕點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)幅度要小。

　　4、孕晚期：

　　這時(shí)期活動(dòng)起來(lái)不是很方便，寶寶也大了，運(yùn)動(dòng)要輕緩。孕媽可以以散步、拉伸運(yùn)動(dòng)為主，鍛煉鍛煉盆底肌群。

　　5、骨盆的運(yùn)動(dòng)：

　　放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

　　1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

　　2、雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　6、盤腿運(yùn)動(dòng)：

　　放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。

　　1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。

　　2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

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　　孕期運(yùn)動(dòng)1：散步

　　散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī)，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

　　在散步的過(guò)程中，準(zhǔn)媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。

　　孕期運(yùn)動(dòng)2：足尖運(yùn)動(dòng)

　　孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。通過(guò)足尖運(yùn)動(dòng)�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　孕期運(yùn)動(dòng)3：踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。