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簡(jiǎn)單孕期運動(dòng)有哪些 一起學(xué)學(xué)吧

2018-06-08 10:42 佳人女性網(wǎng) 責編:haiqiliu 我要點(diǎn)評

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導讀:孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起后再放下,反復多次,注意足尖上翹時(shí),腳掌不要離地。通過(guò)足尖運動(dòng)?纱龠M(jìn)血液循環(huán),并增強腳部肌肉。

   準媽媽孕期到底需不需要運動(dòng),這是很多人關(guān)心的問(wèn)題之一,但是很多人也并不是太清楚,到底女人孕期需不需要運動(dòng),到底該怎么運動(dòng),不知道的人下面就一起來(lái)看看吧。

女人孕期可以運動(dòng)嗎 女人孕期的運動(dòng)方法有哪些 孕期運動(dòng)該注意什么

  1、孕期運動(dòng):

  孕期運動(dòng)就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動(dòng)。女性懷孕后,身體發(fā)生了奇妙的變化,這時(shí)候要與日常生活有所不同。平日里喜歡運動(dòng)的女性,這時(shí)候不能進(jìn)行強度大的運動(dòng)了,應該根據身體的狀態(tài)選擇比較輕柔的孕期運動(dòng)。

  孕早期胚胎還沒(méi)發(fā)育成熟,胎位還沒(méi)在子宮內穩定,這時(shí)候的孕期運動(dòng)特點(diǎn)是慢。孕早期的孕期運動(dòng)可以選擇散步或廣播操。進(jìn)行孕早期運動(dòng)時(shí),孕婦的節奏一定要慢,不可做跳躍動(dòng)作。

  2、孕早期:

  這時(shí)期,孕媽的運動(dòng)要以緩慢的有氧運動(dòng)為主?梢陨⒉、慢跑、做做“文靜”點(diǎn)的廣播體操。一定要慢,要溫柔,這些運動(dòng)主要是調整、協(xié)調下身體狀態(tài)的。

  3、孕中期:

  這時(shí)期相對安全一點(diǎn),運動(dòng)量上,可以比孕早期稍大點(diǎn)。孕媽可以做做孕婦瑜伽、游泳(如果水干凈的話(huà)),也可以跳跳慢舞。注意,肚子大起來(lái)了,動(dòng)作要輕點(diǎn),運動(dòng)幅度要小。

  4、孕晚期:

  這時(shí)期活動(dòng)起來(lái)不是很方便,寶寶也大了,運動(dòng)要輕緩。孕媽可以以散步、拉伸運動(dòng)為主,鍛煉鍛煉盆底肌群。

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  5、骨盆的運動(dòng):

  放松骨盆的關(guān)節與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。

  1、單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。

  2、雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

  6、盤(pán)腿運動(dòng):

  放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節,伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。

  1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動(dòng),宛如蝴蝶振翅,10次。

  2、同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。

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  孕期運動(dòng)1:散步

  散步是懷孕運動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動(dòng),準媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機,準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

  在散步的過(guò)程中,準媽們可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過(guò)后,會(huì )產(chǎn)生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助,有的孕媽表示,懷孕后出現失眠現象,這類(lèi)孕媽們可以選擇散步,看失眠現象是否有改善吧,散步還能消除煩躁和郁悶。

  孕期運動(dòng)2:足尖運動(dòng)

  孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起后再放下,反復多次,注意足尖上翹時(shí),腳掌不要離地。通過(guò)足尖運動(dòng)?纱龠M(jìn)血液循環(huán),并增強腳部肌肉。

  孕期運動(dòng)3:踝關(guān)節運動(dòng)

  坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節數次,然后將足背向下伸直,使膝關(guān)節、踝關(guān)節和足背連成一條直線(xiàn)。兩條腿交替練習上述動(dòng)作。這個(gè)運動(dòng)很簡(jiǎn)單,長(cháng)期做在辦公室的孕媽們,可以選擇這個(gè)運動(dòng),這個(gè)運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),并增強腳部肌肉。

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