歡迎光臨佳人女性網(wǎng) www.fastfilth.com
當前位置:佳人女性網(wǎng) >> 健康 >> 保健養生 >> 正文

減腹部做哪些瑜伽 減腹部有哪些小秘方

2017-12-31 09:57 佳人女性網(wǎng) 責編:獨家記憶 我要點(diǎn)評

更多
導讀:站立鎖腿的練習要點(diǎn):并不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底,要做到盡量不要屏氣,以免引起血壓升高,腿落下之后將腿部進(jìn)行充分放松。

   女孩子最怕的就是腹部贅肉太多,這樣穿衣服就會(huì )不好看?墒歉共康馁樔馐亲铍y減的,該怎么辦呢?別急,來(lái)學(xué)學(xué)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,能幫你有效減掉腹部贅肉。

怎么減腹部 如何減腹部贅肉 什么瑜伽能瘦肚子

  減腹部做哪些瑜伽?

  1、站立鎖腿

  基礎步驟:山式站立做好之后,吸氣,將右腿抬起并彎曲,雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定后,呼氣,把右膝蓋努力向胸部貼近,保持呼吸。逐步還原,然后做另一側。

  站立鎖腿的練習要點(diǎn):并不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底,要做到盡量不要屏氣,以免引起血壓升高,腿落下之后將腿部進(jìn)行充分放松。

  2、后抬腿前屈

  做該動(dòng)作時(shí),不能保持平衡,可貼墻練習或找人幫忙。身體站直,然后慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一條直線(xiàn),做不到的不用勉強。腹部向內收,堅持五個(gè)呼吸,接著(zhù)換左腿支撐,重復以上動(dòng)作。

  3、犬式瑜伽

  跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開(kāi),與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著(zhù)地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“V”型,頭部與腰背成一直線(xiàn),同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。注意:初學(xué)者應小撇步,膝蓋稍微彎曲,頭部可以稍微往上仰。

怎么減腹部 如何減腹部贅肉 什么瑜伽能瘦肚子

  4、頭倒立式

  先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行;吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線(xiàn),保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

  減腹部有哪些小秘方?

  1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

  睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì )囤積脂肪哦。

  2、中藥瘦小腹

  中藥可以調理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。

怎么減腹部 如何減腹部贅肉 什么瑜伽能瘦肚子

  3、海鹽按摩法

  洗完澡后,利用海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,然后逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物,同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補充所需的礦物質(zhì),讓腹部肌膚變得細致緊實(shí)。堅持1-2個(gè)月,你會(huì )發(fā)現腰圍變小了哦!

  4、腹式呼吸

  腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí),做十來(lái)分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺(jué)腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個(gè)月就可以看到效果了。

  5、床上轉體操

  雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉動(dòng),停頓幾秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動(dòng),重復做這套動(dòng)作堅持1-2分鐘,你會(huì )感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

最近更新 | 關(guān)于我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責聲明 | 廣告服務(wù) | 友情鏈接 | 聯(lián)系我們

Copyright © 2021 www.fastfilth.com , All Right Reserved. 佳人女性網(wǎng) 版權所有