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女性健康養生的四大調理法 五種養生方法讓女性更健康

2017-12-30 16:10 佳人女性網(wǎng) 責編:獨家記憶 我要點(diǎn)評

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導讀:飲食應有規律,三餐定時(shí)、定量,不暴飲暴食;平時(shí)多吃易消化食物,少吃生冷、酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物;

   五種養生方法讓女性更健康

  1、神養

  什么是神養呢?就是要保持心情愉快,性格開(kāi)朗,不僅可以增進(jìn)機體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái),使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應該經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)的情緒。

  2、睡養

  幾乎所有的養生都需要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時(shí)、娛樂(lè )有度、勞逸結合。要學(xué)會(huì )科學(xué)生活,養成現代科學(xué)健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

  3、動(dòng)養

  要經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是生育過(guò)的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng),每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。

  4、食養

  女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營(yíng)養食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

  女性養生保健的方法

  5、藥養

  貧血者應進(jìn)補養血藥膳?捎命h參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

  女性健康養生的四大調理法

  人們常將女人比作花,絢麗綻放,多姿多彩;ǘ涫谴嗳醯,需要精心呵護,澆水施肥。女人的身體也是嬌嫩的,如果不注意調理,也會(huì )像花一樣凋零。如何讓自己的身體長(cháng)葆年輕態(tài),像花般開(kāi)放?女人想要擁有好身體和好氣色,就要懂得時(shí)刻調理。補腎氣、調氣血、和脾胃……這些日常調理工作,可以延緩身體衰老,讓你越活越美麗!下面就告訴你讓女人最離不開(kāi)的4大調理方。

  一、腎精足,衰老慢

  中醫常說(shuō)“腎主藏精”,“精”相當于人體的固定資產(chǎn)。腎為先天之本,也就是說(shuō),這筆固定資產(chǎn)中有相當一部分是父母給的,所以有的人天生腎精足,好比“富二代”,有的人則天生孱弱。無(wú)論窮富,都要節約,若揮霍無(wú)度,都會(huì )腎虛。

  女性的衰老尤其和腎虛關(guān)系密切,面色晦暗、黃褐斑、更年期提前等,都有腎精不足的原因。女性屬陰,疏泄功能稍微差一點(diǎn),如果疏泄不利,往往會(huì )有經(jīng)期乳脹等癥狀,嚴重的還可能導致閉經(jīng)。所以女性不僅要補腎,還要注意疏通。

  【調理方】

  首先,作息要規律,熬夜最傷腎;其次,要緩解身心壓力,女性更應該注意心情舒暢,才能使肝腎協(xié)調地工作;最后,不可夫妻生活過(guò)度。如果生活中注意了這些,腎虛的問(wèn)題還是沒(méi)有解決,可以考慮適當進(jìn)補。

  無(wú)論腎陽(yáng)虛、腎陰虛,都以填補腎精為基礎,須選擇一些質(zhì)重黏稠的藥物,如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海參、核桃等。需要注意的是,腎陽(yáng)虛忌諱純用溫熱藥,即在填補腎精的基礎上,用一點(diǎn)熱藥就夠了。女性除了補還要注意調,一要疏肝,可用當歸、白芍、陳皮、枳殼等,把氣機梳理開(kāi);二是通腎,如六味地黃丸中澤瀉的作用。

  腎陰虛的女性日常還可以適當吃些肉皮凍,腎陽(yáng)虛者可以用適量鹿角膠熬粥?傊,肉皮凍、阿膠、龜板膠等動(dòng)物膠,都是補腎的好食品。

  二、氣血旺,精神足

  女人氣色好不好,與氣血有直接關(guān)系,氣血對女人的重要性遠大于男人。

  女性養生保健的方法

  盲目減肥、壓力過(guò)大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。中老年婦女氣血不足多與以往的經(jīng)帶胎產(chǎn)(月經(jīng)、白帶、懷孕、生小孩)及勞累、不重保養有關(guān)。女性氣血不足主要分為以下幾類(lèi):

  脾虛引起

  表現為胃口不好、消化不良、整天沒(méi)有精神、上班哈欠連天。

  調理的關(guān)鍵是健脾,可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食療方:人參黃芪山藥燉雞(或排骨)湯,具體做法為:人參6—10克,黃芪15—30克,山藥30克,白術(shù)30克,雞一只,熬湯吃肉。

  元氣不足引起

  中老年婦女最常見(jiàn),主因是腎虛,主要表現有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發(fā)涼、愛(ài)拉肚子,勞累時(shí)更明顯。

  食療方:干姜肉桂黨參白術(shù)燉雞,做法為:黨參15—30克,白術(shù)15克,干姜10克,肉桂10克,雞一只,熬湯吃肉。

  氣血兩虛

  不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足,主要是與月經(jīng)、懷孕、生小孩等有關(guān),建議多吃點(diǎn)牛奶、雞蛋等食物。

  氣血兩虛的女性,多表現為沒(méi)精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子,嚴重的還會(huì )心慌。推薦食療方:當歸生姜羊肉湯,當歸15—30克、生姜10—15克、羊肉300克一同熬制。

  一要保持心情愉快;二要勞逸結合,每天保證8小時(shí)睡眠;三是多做面部按摩,可以按摩陽(yáng)白(瞳孔上方1寸)、四白(瞳孔下方1寸)、足三里(膝眼外下四指處)、三陰交(內踝上3寸凹陷處)等穴。

  三、脾胃和,臉色好

  脾是后天之本,氣血生化之源。脾胃健康,則氣血旺盛,容光煥發(fā)。反之,人必精神萎靡,面色淡白,皮膚無(wú)光澤。因此,現代女性若要靚麗有神,應從調理脾胃做起。

  女性養生保健的方法

  脾胃虛弱的女性很常見(jiàn),她們往往面色晦暗、皮膚粗糙、斑點(diǎn)叢生、皺紋累累,辨證多為脾胃氣虛和脾陽(yáng)虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、面色萎黃;脾陽(yáng)虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問(wèn)題都容易導致脾胃虛弱,所以女性要注意益氣、養血、活血。

  【調理方】

  通過(guò)飲食健脾養胃。

  飲食應有規律,三餐定時(shí)、定量,不暴飲暴食;平時(shí)多吃易消化食物,少吃生冷、酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物;

  多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的食物,如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等,增加營(yíng)養的同時(shí),兼具益氣、健脾、養血、活血的功效。

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